Trenuję kolarstwo, także ćwiczenia przygotowałem typowo pod ten sport (specyfika ruchów na rowerze). Jakie mam priorytety? Utrzymanie lub nawet nieco zwiększenie podnoszonych ciężarów na siłowni przy jednoczesnym lekkim ucięciu zbędnych kg (-4kg do marca, poniżej 1kg/msc), stąd wykonywanie ćwiczeń i ilość powtórzeń typowo na masę. Dieta zapięta na [...]
Witam. Od jakiegoś czasu (około 3 tygodni) czuję COŚ pod prawymi żebrami. Jest to lekki ucisk, czasem bardzo delikatny ból. Nie nasila się, gdy dotykam, nawet mocno, po wysiłku fizycznym również nie ma zmian. Nie wyczuwam pod palcami stwardnień, guzków ect. Ostatnio odkryłam, że dolegliwości nieco się nasilają po wypiciu kawy (przez ostatnie pół [...]
SŁyszeliscie o nowych przepisach ? ;/ nakleilem tasme pod ochroniaczam jak zawsze, zeby mi nie spadaly, bo mam wklaski ... podszedl do meni sedzia i kazal sciagnac ... ponoc jakies nowe rozporzadzenie jest ze moga miec tylko 2 cm albo w kolorze getrow ... chce sobei kupic takie opaski ale wsyzteki maja 5 cm ;/ a nie moge kupic pod kolor getr, bo w [...]
[...] sztangi zza karku 4 x 12,... Wyciskanie sztangi sprzed karku 4 x 12,... Podciąganie sztangi 4 x 12,... Wznosny ramion 4 x12,... Przysiady ze sztangą, 4 x 12,... Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,... Prostowanie nóg 4 x 12,... Gdyby coś było niejasne dwa ostatnie ćwiczenia na ławce robię na ławce, Sztanga 21 jest to zwyczajne ćwiczenie na biceps [...]
[...] troszke wyzszym i ciezszym o 10kg ( pustura zbudowana ). Walczylismy w zwarciu on mnie pierwszy uderzyl i dostalem na start nie przygotowany kilka strzalow lecz podczas walki jakos dawalem sobie rade - co prawda przegralem bo byl lepszy sporo technicznie ( on trenowal + stoczyl tych walk xxx ) lecz po 3 minutach ostrego przepychania [...]
[...] skakanka wioślarz z 15min ćwiczenia brzuch ręce nogi z 60 min mam dwa zestawy ćwiczeń A/B skakanka z 10-20min w zależności jak jestem zmęczona i tak jak już pisałam pod wieczór z 60min rower w terenie zastanawiam się jeszcze na bieganiem jeden dzień rower drugi bieg Nie wiem czy dobrze czytałam już posty podwieszone i wiem że do póki [...]
[...] tkankę tłuszczową? tylko, że Ona nie chce już nabierać masy mięśniowej, nie chce też mieć bardzo zarysowanych mięsni chciałaby mieć wąskie łydki w kostkach i troszke grubsze pod kolanami, ale aby wyglądały delikatnie - bez ostrego zarysu mięśni. Spotkałem się z opinią ze jezeli cwiczy sie meisnie a nie dostarcza wystarczajacej ilosci pokarmu to [...]
[...] maksymalna rzeźba ale oczywiscie chce też zrobić trochę miesą. I teraz tak, na cykl wszedlem będąc na CKD i nie moge przekroczyć nawet 3 tysięcy kalorii dziennie, za biorąc pod uwage że kręce codziennie przez okragly tydzien aeroby to zapotrzebowanie mam w granicach 4 tysięcy. Białka założylem 3g na kg masy ciala. A wiec okolo 260g bialka, [...]
[...] w porównaniu z tym co było na początku. Diety nigdy nie trzymałem ale jem dosc duzo lecz nie zawsze pokrywam swoje dzienne zapotrzebowanie. Do cwiczeń bardzo sie przykładam pod względem technicznym, nie zarzucam zbyt duzych ciężarów. Zawsze wykonywałem po 12-8 w serii a w art podanym wyżej pisze: "...Obciążenie należy dobierać tak, aby w każdej [...]
Cwicze 3 dni pod rzad i jeden dzien przerwy mam kilka ćwiczeń które chce dolorzyc do reszty zestawu ale sam nie wiem gdzie, kiedys jak ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nie było tego problemu. poniedziałek - klata - na plasko dokladam co serie i po 15 powtorzen (wychodzi 5-6serii) - rozpietki na lawce skośnej po 12 razy 5-4 serie - przenoszenie [...]
Mam prośbę- pomóżcie mi odnaleźć pewnego użytkownika, mam do niego kilka pytań Nick na B-F: jordanmma Z tego co wiem nie ma go na sfd, a jeśli jest to pewnie pod innym nickiem. Jeżeli ktoś ma adres jego mialowy, numer gg, lub też wiedzą pod jakim nickiem pisze na sfd proszę o informacje Pozdrawiam
[...] jego rozgrzewke.. . jak robilem moja to biegalem i dopiero cwiczylem a kolegi to skakanka skloony itp... i jak zaczolem jego metoda sie rozgrzewac to jakies 3 tyg temu podczas cwiczenia ( wioslowanie z sztanga w opadnie cos nagle mnie bardzo zapieklo pod pasem blizej prawj nogi i cigle jak cwicze to czuje jak mnbie piecze jak od dzis [...]
[...] kaszlnieciu i kichaniu,a takze w nocy gdy przewracam sie z boku na bok. W ciagu dnia nie bola mnie chyba ze wykonam gwaltowny ruch.Nie ma zadnych siniakow i tylko ta prawa strona mnie boli.Gdy dotykam zeber pod pacha i pod sutkiem tez odczuwam bol.Nie mam pojecia co to moze byc ani nie znam powodu z jakiego mogloby sie to pojawic.Prosze o pomoc
[...] %-) ) lepsze wydają mi się trochę wyższe stojanki z niż 150 z hakiem, dlatego te dwie opcję. Drugie moje pytanie dotyczy sztangi fi 30mm, niestety jest ciut za szeroka pod moje obciążenie żeliwne firmy hop sport, które powinno mieć 31mm, jednak tylko jeden talerz pasuję. Może dlatego, że były kupowane ponad 10 lat temu i trochę [...]
Witam! Nizej wstawiam mój plan do treningu w domowym zaciszu :P Chcialbym, abyście rzucili okiem i sprawdzili, czy moze byc. Mój cel to zwiekszenie wytrzymalości podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na [...]
[...] i krzyżowe przednie. Lekarz zalecił stabilizator, po 2 miesiącach przestałam go nosić. Przez następne 2 miesiące biegałam. Następnie pojechałam na obóz przygotowawczy(pod koniec wakacji), nie czułam większych bólów kolana, tylko (a może aż) niestabilność kolana. Niestety przy oddawaniu strzału, znowu wykrzywiło mi się kolano, nie [...]
[...] mozarella przyprawy wg uznania, ja dałem mieszankę do burrito sos sojowy, sos winchestershire jak jest :) Przygotowanie: Farsz: Na patelnię minimalna ilość tłuszczu, podsmażamy mięso, po chwili dodajemy sos sojowy, trochę wody, koncentratu pomidorowego i dusimy do miękkości. Dodajemy pokrojone w kostkę papryki, przetarte pomidory, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] finansowe: Niestety póki co ~100 zł/miesiąc. Cel/problem/opis: Chciałbym przybrać masy mięśniowej i mieć widoczne mięśnie brzucha. Witam. Przerobiłem trochę plan "kermita" pod swoje możliwości, gdyż mam "siłownię" w domu. Proszę o ocenę, jest to pierwszy mikrocykl, jeżeli jest coś nie tak to proszę o poprawienie i dać jakieś rady co do [...]
[...] wzorowany na tekstach z tego forum. Aeroby raz w tygodniu w dzien wolny od siłki i HIIT 2 razy w tygodniu tez dzien wolny os silki. Prosze sprawdźcie mi to żarcie i weźcie pod uwage wysiłek fizyczny, czas i kase, bo nie mam zbytnio pieniedzy na super diete Prosze o wypowiedzi osoby, które mają juz wiedze na ten temat i żeby nie było jakis [...]
